一、理解双重压力的来源

要认识到家庭和职业所带来的双重压力。家庭方面，可能涉及到照顾孩子、陪伴家人、处理家庭事务等责任。职业方面，则可能涉及到工作压力、职业发展、同事关系等挑战。这两方面的压力往往相互影响，需要岳进行妥善的管理和平衡。

二、明确个人价值观与目标

在平衡家庭与职业的过程中，岳需要明确自己的价值观和目标。这包括了解自己的职业追求、家庭期望以及个人生活需求。通过明确这些，她可以更好地制定出适合自己的平衡策略。

三、制定合理的时间管理计划

时间管理是平衡家庭与职业的关键。岳可以制定一个合理的时间表，将每天的时间分配给工作和家庭。这包括设定工作时间、休息时间、家庭时间等。通过合理的时间管理，她可以更好地掌控自己的生活，减少压力。

四、学会有效沟通与协调

在平衡家庭与职业的过程中，有效沟通与协调是必不可少的。岳需要与家人、同事等进行良好的沟通，表达自己的想法和需求。同时，她也需要学会协调不同方面的关系，以实现家庭和职业的平衡。

五、寻求支持与帮助

在面对双重压力时，岳不应孤军奋战。她可以寻求家人、朋友、同事等的支持和帮助。此外，她还可以寻求专业机构的帮助，如心理咨询师、职业规划师等，以获得更专业的建议和指导。

六、保持积极心态与健康生活方式

面对压力，保持积极心态至关重要。岳可以通过运动、冥想、阅读等方式来缓解压力，保持身心健康。此外，她还需要保持健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠等，以增强身体和心理的抵抗力。

七、持续学习与成长

在不断变化的社会环境中，持续学习与成长是平衡家庭与职业的关键。岳可以通过学习新技能、新知识来提升自己的竞争力，以更好地应对职场挑战。同时，她也可以通过学习家庭教育、亲子关系等方面的知识，以更好地处理家庭问题。